¿Sufres estreñimiento? Incluye estos 5 cambios en tu desayuno

Todos pasamos por ciertas épocas en que aparece ese enemigo incómodo: el constipado. Es cuando ir al baño se convierte en poco menos que un báratro. Nos sentimos pesados, apáticos y con poca energía.

El constipado ocasional es poco popular y que se asocia al sedentarismo, a determinados hábitos alimenticios e incluso a la ingesta de algunos fármacos.

No obstante, el problema se vuelve más profundo cuando pasamos ya al constipado crónico, un problema que afecta en longevo división a la población femenina.

De hecho, estudios como el publicado en la Revista de la Sociedad Valenciana de Patología Digestiva nos indica que factores como la propia individuo de la mujer, sus cambios hormonales, el gestación o el estrés determinan en longevo división su aparición.

Para evitar este problema lo más importante es cuidar en el día a día de determinados hábitos que facilitarán nuestro correcto tránsito intestinal.

Ahora perfectamente, en el momento en que el constipado se alargue más allá de de dos o tres semanas, es necesario consultar con un doble.

Por nuestra parte te proponemos que empieces con pequeños cambios en tu desayuno. Es en este primer momento del día nuestro organismo está mucho más receptivo a determinados alimentos y pequeños remedios que agilizarán tu tránsito.

1. Óleo de oliva y limonada para el constipado

La primera propuesta es tan sencilla como económica: tomaremos en ayunas una cucharada de unto de oliva y enjundia de limonada.

Si por poco es interesante este remedio es por desempeñarse como un depurador muy potente capaz de eliminar toxinas.

El unto de oliva dispone de una textura y una consistencia idónea para estimular el tránsito y cuidar, a su vez, del colon. Nos hidrata por interiormente y facilita el tránsito de las heces. Siquiera podemos olvidar que el unto de oliva es un tipo de lubricante monoinsaturada.

Combinada con el limonada actúa como un buen purga que limpiará a su vez las paredes de los intestinos para simplificar la correcta filtración de los nutrientes.

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Ingredientes y modo de empleo

  • Tomaremos cada mañana media cucharada (entre 5 y 7 g) de unto de oliva virginal extra con media cucharada (5 ml) de enjundia de limonada.
  • Toma esta cucharada en ayunas y espérate una media hora para aparecer con tu desayuno.
  • Nunca te excedas de esta dosis, ni tomes más de una cucharada al día.

2. Copos de avena o pan integral

Leche de avena

Sabemos que en nuestros supermercados hay muchas opciones a la hora de designar un tipo de cereal. La fibra es esencia para combatir el constipado y hemos de designar la de mejor calidad.

Ten en cuenta que muchos cereales de los que hay en el mercado llevan demasiado azúcar, y el contenido positivo en fibra puede ser irrisorio. Lee perfectamente los envases antaño de designar uno.

Por otro flanco, la opción más acertada será irnos a lo natural. La avena o el pan de centeno son dos formas excepcionales de cuidar de nuestra sanidad y de evitar el constipado.

3. Aloe orilla para el constipado

Aloe vera estreñimiento

Si nunca has probado este remedio, ahora es el mejor momento. El constipado es esa condición por la cual nuestras heces pasan un amplio tiempo en el intestino amplio. En caso de que discurran varios días sin ir al baño, aparecerá el dolor estomacal, repulsión, colitis, etc.

Poco tan sencillo como tomarnos cada día una bebida natural a cojín de aloe orilla puede hacer auténticos milagros. Toma nota de cómo debemos preparar este remedio.

Ingredientes

  • 1 cucharada de gel de aloe orilla (15 g)
  • El enjundia 2 naranjas

Preparación

Lo que haremos en primer empleo es obtener el enjundia de las dos naranjas. Una vez avispado, añade la cucharada de gel de aloe vera y disuelve perfectamente. Si lo prefieres, en empleo de naranjas puedes combinarlo con un zumo de limonada, de pera o con agua tibia.

En caso de que tengas problemas renales, seas diabético, estés gestante o tengas problemas de tiroides no será adecuado tomar aloe orilla.

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4. El kéfir, un probiótico digestivo

El kéfir es ese alimento que vale la pena incluir en nuestros desayunos. Es de sencillo digestión y lo más importante es que no nos sentará mal en caso de intolerancia a la lactosa.

Si combinamos un poco de kéfir con unas frutas naturales conseguiremos un desayuno muy adecuado para combatir el constipado.

5. Las mejores frutas para combatir el constipado

Papaya

La fruta natural y entera será siempre nuestra mejor aliada a la hora de evitar el constipado. Para rendir toda su fibra falta mejor que preparar sencillas ensaladas con varios tipos de fruta. A continuación, te indicamos cuáles son las más adecuadas para mejorar nuestro tránsito intestinal:

  • Papaya
  • Pera
  • Fresas
  • Ciruela
  • Piña
  • Kiwi
  • Uvas (con su piel y sus semillas)
  • Higos

Para concluir, no dudes aparecer tus desayunos de esta modo. Asimismo, recuerda ingerir mucha agua a lo amplio del día y cuidar del consumo de fibra en el resto de comidas del día.

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