¿Es malo el azúcar para nuestra salud?

Aunque durante muchos primaveras el azúcar ha estado presente en nuestra dieta, hoy lo vemos como uno de los peores ingredientes de la vida moderna. La causa de este cambio de perspectiva son los posesiones dañinos que el azúcar tiene en nuestro organismo y que contribuyen a la aparición de varias enfermedades.

¿Qué es el azúcar?

El azúcar zapatilla una gran variedad de endulzantes que se pueden dividir en monosacáridos (como la carbohidrato, la fructosa y la galactosa) y endulzantes complejos (como la sucralosa, lactosa, maltosa, etc.). El azúcar que solemos usar es la sucralosa y es un carbohidrato que se encuentra de forma natural en diversas plantas, principalmente en la caña de azúcar. La sucralosa está compuesta por dos tipos de endulzantes simples: fructosa y carbohidrato.

Problemas que ocasiona el azúcar

1. El azúcar añadido afecta a los dientes y no aporta nutrientes esenciales

Dientes sanos

Este es uno de los motivos que más escuchamos, pero vale la pena recordarlo. Los endulzantes añadidos, como la sucralosa o el jarabe de maíz de alta fructosa, contienen un detención porcentaje de calorías vacías, por lo que no aportan nutrientes esenciales de ningún tipo.

Debemos memorar que nuestro cuerpo requiere nutrientes, como proteínas, grasas esenciales, vitaminas y minerales, pero el azúcar solo contiene energía.

Cuando el azúcar representa un 10-20 % de la ingesta calórica, se pueden desarrollar serios problemas de vigor y deficiencia de nutrientes. Encima pueden aparecer caries, conveniente a las partículas de energía digeribles del azúcar que fomentan la aparición y crecimiento de bacterias en la boca.

2. El azúcar añadido contiene mucha fructosa y puede dañar tu hígado

Para entender los daños que el azúcar nos provoca debemos entender primero su composición. Cuando el azúcar entra en el sistema digestivo se descompone en carbohidrato y fructosa.

La glucosa es vivo para las células de todos los organismos del planeta y si no la agregamos a nuestra dieta, nuestro cuerpo puede producirla de forma natural y en la cantidad que requiere.

Sin bloqueo, la fructosa no puede ser producida de forma natural y siquiera es necesaria para nuestro organismo. Adecuado a esto, puede ser difícil metabolizarla cuando se ingiere en gran cantidad.

Cuando tomamos una pequeña porción de fructosa (una habitación de fruta) o acabamos de hacer examen no nos afecta demasiado porque se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado hasta que necesitamos usarlo.

azúcar saludable

El problema surge cuando el hígado tiene demasiado glucógeno acumulado. Si se ingiere más fructosa, se convierte en sebo que puede provocar diversos problemas de vigor. Es importante memorar que la fructosa que se encuentra en la fruta no provoca daños, ya que su cantidad es mínima y su origen en natural.

Todavía debemos tener cuenta que las personas que llevan una vida sana y se mantienen activos físicamente pueden tolerar mejor el azúcar que las que llevan una dieta occidental y rica en carbohidratos y calorías.

3. Sobrecargar el hígado con fructosa puede causar la enfermedad del hígado grasoso no alcohólico

Cuando la fructosa se convierte en sebo todavía genera colesterol placa. Sin bloqueo, parte de esa sebo no se transforma y puede provocar hígado graso. Este se ha convertido en un problema muy serio en los países occidentales y se asocia con enfermedades metabólicas de todo tipo.

Algunos estudios han demostrado que quienes tienen hígado grasoso suelen consumir 2 o 3 veces más fructosa en comparación con personas sanas.

4. El azúcar puede causar resistor a la insulina, la antesala del síndrome metabólico y la diabetes

La insulina es una hormona vivo para el funcionamiento de nuestro cuerpo pues permite que la carbohidrato entre en las células de la matanza y fomenta la fuego de carbohidrato. El exceso de carbohidrato en la matanza puede gestar una reacción tóxica que se manifiesta en complicaciones de la diabetes, y en casos extremos puede resistir a causar ceguera.

La dieta occidental puede causar cierta disfunción metabólica en que la insulina deja de funcionar correctamente porque las células se vuelven resistentes a ella. Esto se conoce como resistor a la insulina y puede provocar obesidad, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

Diversos estudios han demostrado que el consumo de azúcar promueve y facilita la resistor la insulina, especialmente cuando su consumo es excesivo.

5. La resistor a la insulina puede convertirse en diabetes tipo 2

Glucosa-diabetes

Cuando nuestras células se vuelven resistentes a la insulina, las células beta de nuestro páncreas trabajan más. Esto es crucial porque los niveles elevados de carbohidrato en matanza pueden gestar daños graves e irreversibles.

Con el tiempo, la resistor a la insulina se vuelve más resistente y el páncreas ya no puede producir la cantidad de insulina necesaria para persistir controlados los niveles de azúcar en matanza. En este punto es cuando el diagnosis de diabetes tipo 2 puede ser inexcusable.

6. El azúcar puede provocar cáncer

El cáncer se ha convertido en una de las mayores causas de mortalidad el mundo y se caracteriza por el crecimiento descontrolado y la multiplicación de las células nocivas. La insulina es una de las hormonas secreto en la regulación de este crecimiento.

azúcar

Por este movivo, muchos científicos creen que los niveles de insulina altos y constantes causados por el consumo de azúcar pueden contribuir a la aparición de cáncer. Esto se agrava con el hecho de que el azúcar facilita la inflamación, otro de los factores determinantes para el incremento del cáncer.

Desde luego que el consumo de azúcar no determina que una persona sufra cáncer o no, pero si es un coeficiente que no debemos tener lugar por detención. Para evitar pasar el aventura se debe procurar transigir una dieta sana y un estilo de vida saludable.

7. Adecuado a sus posesiones en la hormonas y el cerebro, el azúcar puede impulsar la obesidad

Las propiedades de cada alimento tienen diferentes posesiones en nuestro organismo y en las hormonas que controlan el consumo de alimentos. Varios estudios han demostrado que los posesiones de la fructosa y la carbohidrato son muy distintos.

Los alimentos que contienen fructosa pueden gestar hibernación o disminución de la actividad física y no genera saciedad en las áreas del cerebro que controlan el anhelo. Con el tiempo, esto puede provocar una anciano requisito de ingerir alimentos ricos en azúcar.

El principal problema es que esta requisito se convierte en un círculo vicioso del que es difícil salir. Cuanto más azúcar se consume, más adormilado está nuestro cuerpo y más requisito de consumir azúcar se siente.

azúcar procesado

Debemos memorar que la fructosa que genera resultados negativos es aquella que tomamos a través de alimentos procesados. La fructosa natural que encontramos en la fruta no tiene los mismos posesiones dañinos porque su cantidad es mínima y no ha sido modificada con químicos de ningún tipo.

8. El azúcar es muy adictivo conveniente a la emancipación de dopamina que produce

El azúcar puede ser sumamente adictivo para mucha multitud. Al igual que las drogas, el azúcar promueve la reproducción de dopamina en el centro del placer del cerebro.

Los alimentos endulzados artificialmente tienen ingredientes que no encontramos en los alimentos naturales y que nuestro cuerpo no puede controlar. Por este motivo, quienes son particularmente susceptibles a caer en una anexión pueden pasar más riesgos con el azúcar.

Mucha multitud cree que esta anexión es menos peligrosa que el resto de adicciones y no prestan mucha atención a su control. Esta conducta puede ser perjudicial, por ello se recomienda a quienes la padezcan que no consuman productos endulzados artificialmente. Aunque puede ser complicado adoptar una dieta de este tipo, es la única forma de evitar recaer en la anexión.

Quienes viven con anexión al azúcar deben inquirir atención médica y nutricional para modificar los hábitos de consumo dañinos. En algunos casos todavía es necesaria la atención psicológica para tener un tratamiento completo.

9. El azúcar es uno de los factores que pueden contribuir a la obesidad en niños y adultos

La forma en que el azúcar afecta a las hormonas y al cerebro es la fórmula ideal de la obesidad. Hace que disminuya la saciedad y que los adictos a ella pierdan el control sobre su comida.

No es sorprendente ojear que las personas que consumen más azúcar todavía tienen mayores probabilidades de padecer sobrepeso u obesidad. Esto se aplica a personas de todas las edades.

adolescente obeso

De acuerdo con los estudios realizados, el sector que se ve más afectado por el consumo de azúcar son los niños. Por un costado se ha enfrentado que la cantidad de endulzantes presentes en los productos que toman los niños es muy elevada.

Pero adicionalmente, el organismo pueril está menos preparado para hacer frente a los problemas que pueden derivarse del azúcar. Las estadísticas indican que el consumo de dulces y alimentos endulzados pueden aumentar en un 60 % el aventura de obesidad en los niños.

10. El azúcar puede provocar niveles más altos de colesterol y más problemas de corazón que la sebo

Colesterol

Durante décadas hemos creído que las grasas saturadas son la principal causa de problemas del corazón. Sin bloqueo, nuevos estudios han demostrado que es el azúcar, y no la sebo, lo que ocasiona que las venas se taponen y se disminuya el riego rojo.

Este es uno de los posesiones más peligrosos de la fructosa en el transformación. Lo que indican los científicos es que la fructosa puede aumentar la cantidad de triglicéridos, disminuir el colesterol bueno, aumentar la cantidad de carbohidrato en matanza y los niveles de insulina, en solo 10 semanas.

Todos estos problemas terminan por aumentar las probabilidades de sufrir un ataque al corazón o una enfermedad cardíaca.

La cantidad de azúcar que debemos consumir

La Asociación Saco del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de 24 gramos de azúcar añadida por día. Esto equivale a 6 cucharaditas o 100 calorías (menos de lo que contiene una chapa de refresco).

El problema es que la cantidad media que toman las mujeres occidentales es de 18 cucharaditas de azúcar al día.

La mayoría de las veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos consumiendo azúcar. Podemos encontrar diferentes tipos de endulzantes en productos de todo tipo: aderezos de ensaladas comerciales, jugos, néctar de agave, alimentos light, quesos, etc.

Para evitar el consumo de azúcar no deseado es importante ojear las etiquetas y eliminar o recortar el consumo de aquellos productos que contengan algún tipo de azúcar añadida.

La importancia de persistir vigilado el consumo de azúcar

Es cierto que cada cierto tiempo encontramos un nuevo enemigo de la vigor y ahora parece ser el azúcar. Aun así los riesgos que se corren al consumir grandes cantidades de endulzantes son demasiados como para pasarlos por detención.

Aunque nos hemos acostumbrado al uso constante del azúcar en diversos alimentos y bebidas, la cantidad auténtico que nuestro cuerpo necesita es mínima.

Lo importante es transigir una comida saludable y equilibrada, y achicar el consumo de azúcar al exiguo. Unos buenos hábitos, como practicar examen de modo regular, ayudarán a tener una mejor calidad de vida.


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