¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso

Conforme van pasando los primaveras, es más difícil perder peso, por más de que se realicen dietas o se haga deporte. ¿Eres mujer y maduro de 40?

Aprende todo sobre perder peso en el futuro artículo y dile adiós a los kilos de más de una vez y para siempre.

Para despuntar, pelear contra la obesidad del cuerpo suele ser una tarea proporcionado difícil a cualquier etapa. Sin confiscación, es más difícil todavía para las mujeres que han cumplido ya los cuarenta años.

El cuerpo va respondiendo de guisa diferente a las dietas y a los ejercicios. Las calorías quemadas disminuyen y asimismo la energía como para realizar actividades más comprometidas o que requieran mayores esfuerzos.

Tips para perder peso luego de los 40

Ten en cuenta estos tips y consejos que te ayudarán a perder peso si ya has pasado los 40 primaveras (indicado para mujeres):

Convéncete de que es posible

Es difícil, claro que si, pero no difícil. Una de las mayores limitaciones que podemos encontrar al momento de querer apearse de peso es no conseguir resultados en el corto o mediano plazo. A no desesperar, que los beneficios tardarán en notarse, pero llegarán.

Algunas mujeres piensan que ya no vale la pena hacer dietas o ejercicios porque no habrá ningún propósito positivo, pero se equivocan. Sí que se puede adelgazar, te sentirás mucho mejor y reducirás las posibilidades de padecer problemas cardíacos si empiezas a yantar de guisa más saludable.

Perder peso es posible

Ejercita de la guisa correcta

Ya no tienes la etapa como para una sesión energética de spinning o para subir una montaña. No hay problema. La buena anuncio es que existen casi tantos ejercicios como personas o micción en el mundo. Es importante entonces designar entre los que se adapten a nuestros requerimientos, ya sea por la etapa o por la contextura física.

Los movimientos han de ser agradables y debes pasarlo de maravillas. Carencia de ir obligada porque eso no te ayudará, sino todo lo contrario. Empieza con 30 minutos tres veces a la semana y añade de a poco más tiempo. Anda en bicicleta, camina o saco a pasear a tu perro.

Respeta los horarios de las comidas

El desayuno debe ser la comida más importante del día y luego debes ir reduciendo las ingestas hasta lograr a una cena liviana. Se aconsejan hacer tres comidas principales y dos secundarias, a media mañana y media tarde.

Así no tendrás escasez y el cuerpo hará su trabajo de aminorar calorías al realizar la digestión. Ten cuidado con lo que comes y aumenta la cantidad de frutas y vegetales (en lo posible crudos). Adicionalmente, deja de flanco los fritos, los azúcares y las grasas. Recuerda que el pimple siquiera es bueno para tu vitalidad.

  • Una buena fórmula para conocer cuántas calorías debes ingerir es: multiplica tu peso ideal en libras X 10 si no realizas deporte, X 13 si haces deporte una o dos veces por semana y X 15 si te ejercitas más de tres veces a la semana.

Consejos para perder peso

Opta por suplementos naturales

Debes conocer ya que luego de los 40 la cantidad de colágeno que el cuerpo produce es último, casi un 50% menos. Esto puede afectar a tu organismo, no sólo en lo que se refiere a la piel.

El obligación de colágeno debilita los huesos y las articulaciones. Consume suplementos naturales que a su vez te ayudarán a combatir las estrías, la celulitis y la flacidez.

Ten en cuenta la tasa metabólica basal

Se tráfico de la cantidad de calorías que tu cuerpo precisa tanto para aumentar como para perseverar o aminorar su peso. Este número varía en relación al sexo, etapa, hormonas, entre otros factores.

Puedes usar una calculadora de tasa metabólica basal (hay varios en internet, o correctamente consulta con tu médico). Te indicará cuántas calorías son las que debes consumir para poder perder peso. Siempre en colchoneta a tu etapa.

Perder peso a partir de los 40

Come de guisa saludable

No dudes en consumir alimentos que sean sanos y buenos para tu vitalidad. Por ejemplo, el agua con limonada, las semillas de lienzo, las fibras en el desayuno, la canela, las almendras, el salmón, los cereales integrales, los vegetales de hoja verde y las frutas de color rojo.

La provisiones debe ser equilibrada. Debe contener a diario las raciones que necesitamos de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. 

Duerme lo suficiente

Esto es esencial a cualquier etapa. Sin confiscación, al suceder las 4 décadas es preciso descansar lo suficiente para recuperarnos de las actividades realizadas.

No hay una cantidad de horas diarias precisas, pero no pueden ser menos de 6. Siquiera vayas al otro extremo y duermas más de 8 horas seguidas.

Tanto la errata como el exceso de sueño engorda. ¿Por qué? Porque en el primer caso, se producen más cantidades de una hormona indicación cortisol (“la hormona del estrés”). Esta hace que comas más.

En el segundo, porque sin hacer deporte ni moverte cuando duermes, estarás acumulando en el cuerpo todo lo que comiste. Vale la pena tenerlo en cuenta.

Realiza un chequeo médico

Para terminar, si no puedes apearse de peso aunque comas sano, hagas ejercicio y duermas lo suficiente, no desesperes. Quizás el problema se deba a problemas metabólicos, como puede ser disfunciones de la tiroides, por ejemplo.

Muchas mujeres sufren de hipotiroidismo y no lo saben. Esta patología ralentiza el ritmo metabólico. Adicionalmente, no solo no permite apearse de peso, sino que en algunos casos lo aumenta. Otros síntomas de que tienes problemas de tiroides son: cansancio crónico, problemas de circulación o frío en las extremidades.

Sigue estos consejos y no pierdas la esperanza. Aunque perder peso es más difícil a medida que cumplimos primaveras, con estos consejos lo lograrás de una guisa muy saludable. ¡Delante!


Deja un comentario