Efectos negativos de un mal descanso

Dormir las horas precisas que van conforme a cada persona, en un promedio de siete a nueve horas es esencial a fin de que tu cuerpo recobre las energías y pueda hacer sus actividades al día de forma eficaz.

Muchas veces, llegas del trabajo y todavía tienes múltiples labores por hacer, alguna asamblea de última hora, cosas de la escuela con los pequeños o bien sencillamente te quedas entretenido con amigos hasta muy tarde. La hora de relajarte es cada vez más tarde y, si bien estés absolutamente fatigada, no puedes conseguir conciliar el sueño.

En otras circunstancias, el sueño se ve perturbado por pasar horas frente al televisión o bien el computador, el cerebro tarda más tiempo en comprender que ha llegado el momento de reposar a raíz de estar expuesto a tanta estimulación.

Por una buena razón se han creado el día y la noche. El día evidentemente para efectuar las actividades y la noche para recobrar fuerzas dejando reposar al cuerpo y la psique. Es bueno que sepas que el organismo se ve perjudicado por no hacer un adecuado reposo, en un sinfín de perturbaciones que nos puede generar, vamos a ir mentando a las más relevantes.

Efectos negativos en el cuerpo

  • Las primeras manifestaciones de un mal reposo van a ser la fatiga, falta de energía.
  • Dificultad para charlar.
  • Disminuye tu tiempo de reacción.
  • Aumenta el agobio y la ansiedad.
  • Mal humor.
  • Falta de concentración.
  • Disminuye la creatividad.
  • Tendrás síntomas de envejecimiento como arrugas prematuras.
  • El sistema inmune se vuelve enclenque.
  • Aumenta el peligro de derrame cerebral.
  • Los huesos se vuelven más enclenques.
  • Ganarás más peso, puesto que la glucosa se guardará en forma de grasa, como apunta este estudio.
  • Presentas complejidad para solucionar inconvenientes.
  • Aumenta el peligro de infecciones y demás enfermedades. En especial las del corazón y las gastrointestinales.

Como habíamos citado al comienzo, las horas de reposo precisas para una persona pueden ser diferentes a otra. De ahí que vas a deber llevar en cuenta cuantas horas precisas dormir para sentirte descansado y con energías.

Consejos para un eludir un mal descanso

Dormir inadecuadamente y el mal descanso

Si bien es posible que al comienzo halles contrariedades para dormir más temprano, todo es cuestión de costumbre y también ir creando nuevamente buenos hábitos en tu vida.

  1. Debes fijar una hora para acostarse y otra para levantarte, procura no romper estos horarios.
  2. No duermas siestas largas durante el día.
  3. No efectúes ejercicios horas ya antes de ir a dormir.
  4. Evita las cenas rebosantes.
  5. No efectúes actividades relacionadas al trabajo en tu habitación.
  6. Duerme con ropa holgada y cómoda.
  7. Si una música suave ayuda a relajarte puedes emplearla, además un baño con aceites esenciales que estimulen un buen reposo pueden ser de mucha utilidad.
  8. Evita bebidas estimulantes por las noches.

En en el caso de que tu mal reposo sea causado por sufrir insomnio puedes usar yerbas medicinales que van a ayudar a que puedas conciliar el sueño y gozar de una noche de pleno reposo. Debes consumirlas cuando menos 30 minutos ya antes de acostarte a fin de que las yerbas vayan haciendo efecto ya antes de ir a la cama.

1. Manzanilla

Manzanilla estomago

El té de manzanilla tiene propiedades relajantes y calmantes. Va a ser realmente útil si tienes contrariedades para conciliar el sueño. En el caso de embarazo y lactancia consulta con tu médico sobre su consumo, los tratamientos largos pueden generar irritación del sistema digestible.

2. Tila

La infusión de esta planta asimismo resulta muy apropiada para asistirnos a relajar nuestro cuerpo y lograr combatir un mal reposo.

De pacto con una publicación del Journal of Ethnopharmacology, la tila tiene efectos sedantes y calmantes que pueden asistir a relajar el sistema inquieto. Por ello, su consumo resulta apropiado para promover el reposo cuando el insomnio brota por agobio, ansiedad o bien nerviosismo. 

3. Frutas

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La cereza es otra alternativa si deseas asistir a que tu cuerpo logre conciliar el sueño de forma natural, eludiendo la ingesta de pastillas que con el tiempo crean dependencia. Esta fruta tiene altos niveles de melatonina, ayudando a relajarnos y a que el cuerpo comprenda que llegó la hora de reposar. Si optas por esta fruta, hazlo con moderación, puesto que si comes demasiadas conseguirás un efecto opuesto, puesto que pueden ser indigestas.


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