Decálogo para mantener un sistema digestivo sano

¿Te preocupas cada día por proseguir tu sistema digestivo sano? Puede que pienses que por absorber rico agua o incluir alimentos con fibra en tu nutrición ya estás haciendo todo por su salubridad, pero… ¿Sabías, por ejemplo, que el estrés y la ansiedad son dos grandes enemigos para gran parte de los órganos que forman nuestro sistema digestivo?

Según esta investigación mostrada por la Biblioteca Doméstico de Medicina de los Estados Unidos, el estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga advertir a uno frustrado, furioso o nervioso.

Así mismo, esta investigación citada explica que, el estrés es la reacción de nuestro cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una momento final. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salubridad.


Ahora que hemos abordado un poco el tema del estrés, adyacente a sus consecuencias, deseamos mostrarte en este artículo 10 consejos básicos que te ayudarán a disfrutar de unas mejores digestiones y a conseguir, frente a todo, que tu cuerpo pueda disponer de los nutrientes que necesitas para tener una mejor calidad de vida.

¿Empezamos?

Claves para proseguir tu sistema digestivo sano

1. Una cucharada de óleo de oliva con unas gotas de utilidad de citrón por las mañanas

Pespunte con 15 gramos de aceite de oliva casto extra mezclado con 5 gramos de utilidad de citrón. Es un remedio sencillo que podemos seguir durante 4 días seguidos para descansar otros tres. De este modo, podemos conseguir algunos de estos beneficios:

  • Desinflamar y aportar importantes antioxidantes a nuestro sistema digestivo, todo gracias a la vitamina C.
  • Depuramos el organismo.
  • Facilitamos las digestiones e hidratamos el estómago ya desde el primer momento del día.
  • Actúa como un buen relajante.
  • Favorece la salubridad del hígado y del páncreas.
  • Mejoramiento la impregnación de minerales.
aceite y limón elle_ann

2. Limita el consumo de grasas a lo generoso del día

Según este estudio, publicado por la Biblioteca Doméstico de Medicina de los Estados Unidos, las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la viandas. Es esencial manducar algunas grasas, aunque asimismo es dañino manducar demasiado.

En ese mismo orden de ideas, el mismo estudio nos explica que, las grasas que consumimos le dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar adecuadamente. Durante el examen, el cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos que usted ha consumido; pero posteriormente de 20 minutos, el examen depende entonces de las calorías provenientes de la aceite para continuar.

Continuando, podemos resaltar que las grasas tardan mucho en procesarse, sin contar adicionalmente que nos llenan de toxinas y de compuestos que el cuerpo no necesita y que, a generoso plazo, nos hacen subir de peso. Ahora admisiblemente, no se negociación en rotundo de evitar las grasas sino de limitarlas, ya que nuestro organismo asimismo las necesita para obtener energía y cumplir diversas funciones.

Toma nota de cuáles son las mejores fuentes de aceite:

3. La mejor fibra para tu sistema digestivo

Según nos explican los nutricionistas y la propia OMS (Organización Mundial de la Salud), la cantidad de fibra que debemos consumir a lo generoso del día son 30 gramos. ¿Sabes adicionalmente cuál es el tipo de fibra más sana para subvencionar las digestiones? Toma nota:

  • La fibra soluble, como puede ser la presente en la avena, nos ayudará a estrechar el nivel de colesterol y el azúcar en parentesco, pero no te ayudará demasiado a regular tu tránsito intestinal.
  • La fibra insoluble, en cambio, es la mejor para obtener un sistema digestivo sano. Es el caso de la que nos aportan, por ejemplo, el librado de trigo, las papayas, o los fruto secos.
    Gracias a este tipo de fibra, absorberemos mejor los nutrientes, evitaremos el constipación, depuraremos los intestino y haremos mejor la digestión.

Si quieres enterarse más sobre salubridad intestinal visitante: Mantener el intestino bajo control

AVENA

4. Realiza siempre 5 comidas diarias

Hay quien se limita a desayunar, a manducar al mediodía y a cenar. Realizar solo tres comidas diarias nos obliga a manducar en altas cantidades porque siempre llegamos a esos instantes con mucha penuria: desde la comida del mediodía hasta la cena, por ejemplo, pueden acaecer hasta 7 horas… ¿Cómo podemos dejar a nuestro organismo tanto tiempo sin energía?

Es un error. Establece tus jornadas para que puedas cumplir 5 comidas diarias, de forma que incluyas en tus platos las cantidades justas y adecuadas. Siempre será mejor «manducar muchas veces al día pocas cantidades» que a la inversa. De ese modo, evitamos sobrecargar al organismo y favorecemos un sistema digestivo sano.

5. Evita los gases

A nuestro sistema digestivo no le van admisiblemente los gases: dificultan las digestiones, impiden la correcta circulación de la materia fecal y, adicionalmente, nos inflaman. Ten en cuenta estos sencillos consejos para evitar los gases:

  • Mastica despacio.
  • Evita los chicles.
  • Evita las bebidas con gas.
  • Limita el consumo de alimentos ricos en albumen como, por ejemplo, las coles o el brécol, en particular a últimas horas del día.

6. Camina media hora al día

Hacer un poco de ejercicio físico nos ayuda a mejorar las digestiones y a subvencionar el tránsito intestinal, sin contar adicionalmente los grandes beneficios que le ofrece a tu corazón. ¡Sal a caminar media hora al día! No te cuesta nadie y tu salubridad lo agradecerá.

Caminar-para-relajarse

7. Gestiona tus focos de ansiedad y estrés

Establece prioridades en tu vida, de forma que tu salubridad y tu bienestar emocional sean siempre lo primero. Indagación tus propios espacios a lo generoso del día para poder descansar, practicar tus aficiones o, simplemente, pensar. Una vida equilibrada, acertado y vacante de presiones facilitará que tengamos un sistema digestivo sano.

8. Bebe suficiente agua

Lo ideal es consumir entre litro y medio y dos litros de agua al día Sin bloqueo, este estudio, realizado por los expertos de Mayo Clinic sugiere que se han establecido diversas recomendaciones a lo generoso de los abriles. Pero que las evacuación individuales de agua dependen de muchos factores, como la salubridad, el nivel de actividad y dónde  la persona vive.

Es asegurar, no existe una fórmula fija para todas las personas. Pero enterarse más acerca de las evacuación de neto de tu cuerpo te ayudará a calcular qué cantidad de agua debes tomar por día.

Sabemos que a veces cuesta, que el agua no sabe a nadie y que es difícil absorber cuando no tenemos sed. No obstante, es poco primordial para disfrutar de unas buenas digestiones y de una mejor salubridad en militar. Acostúmbrate a beber pequeños sorbitos a lo generoso del día.

yogurt

9. Sí a los probióticos

Los probióticos, definidos por este estudio de Mayo Clinic como alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a proseguir o mejorar las bacterias “buenas” (microbiota ordinario) del cuerpo.

Todavía puede resaltarse que son alimentos ricos en organismos vivos que nos van a ayudar a cuidar de nuestros intestinos y nuestra flora bacteriana. Gracias a ellos, mejorarán nuestras digestiones y, adicionalmente, reforzaremos nuestro sistema inmunológico.

Así pues, no dudes en consumir yogur blanco natural, yogur helénico o el siempre saludable kéfir.

10. Sí al pan

Hay muchas personas que evitan consumir pan porque temen subir de peso. Sin bloqueo, esto no ocurriría si eligiéramos admisiblemente el tipo de pan que incluir en nuestra dieta: deben ser siempre integrales y de granos enteros, nunca los elaborados con harinas blancas refinadas. ¿Sabes cuál es el mejor pan que puedes consumir para cuidar de tu sistema digestivo? El pan de centeno. ¡Delicioso!

Ya sabes. Manteniendo una viandas equilibrada, haciendo examen y evitando los conflictos emocionales puedes proseguir a tu trasto digestivo en condiciones óptimas. ¡No esperes más!

Deja un comentario