9 alimentos ricos en hierro recomendados para la anemia

La anemia es un trastorno causado por la disminución de la cantidad de hemoglobina en la casta, que se produce principalmente por la errata de hierro o una mala unión de este componente.

Este trastorno es uno de los más comunes en materia de ingestión y puede conllevar al explicación de diversos problemas de vigor que, en ciertos casos, pueden ser suficiente graves. Sin secuestro, se puede tratar de diversas maneras, comenzando por la víveres.

Encima de ocurrir por compromiso de hierro en el organismo, la anemia se puede producir por la errata de ácido fólico y vitamina B12, o perfectamente, factores hereditarios de las células sanguíneas e, incluso, enfermedades crónicas. En esta lista podemos ver los diferentes tipos de anemias que una persona puede padecer.

Incluso se puede producir por una pérdida importante de casta, como por ejemplo tras el parto, o por un aumento de las evacuación de hierro, como ocurre en el entorpercimiento. Otras causas posibles son la disminución en la producción de glóbulos rojos o el aumento de su destrucción, como ocurre en algunas enfermedades.

Los expertos han enemigo que una buena víveres, rica en todo tipo de nutrientes y balanceada, es secreto tanto para la prevención y como el tratamiento de la anemia. De hecho, la víveres vendría a complementar y animar el tratamiento pautado por el médico, como corroborar en esta publicación la Sociedad Española de Cardiología.

Ayer de hacer cambios en tu esquema alimenticio o incrementar el consumo de los siguientes alimentos, debes consultar con tu médico. Encima, el tratamiento profesional será la mejor forma de alertar complicaciones serias derivadas de un cuadro de anemia de cualquier tipo.

1. Espinacas contra la anemia

Las hojas de espinacas son muy conocidas por tener un suspensión contenido de: hierro, calcio, vitaminas A, B9, C y E, beta-caroteno, y asimismo, fibra. Todos estos nutrientes, en conjunto, convierten a la espinaca en una de las mejores aliadas para combatir la anemia.

Poseen unos 4,1 mg de hierro por cada 100 g. Se recomienda consumir una porción de 200 gramos de espinacas por día, para obtener aproximadamente el 20 % de los nutrientes de hierro. Asimismo, asimismo se recomiendan otros vegetales de hojas verdes como el brócoli, la col rizada y los berros.

2. Proteínas de origen animal

Los alimentos de origen animal representan una gran fuente de hierro, pues adicionalmente contienen hierro “hemo” que se absorbe mejor que los alimentos de origen vegetal. Por ello, a la hora de combatir la anemia, se recomienda aumentar el consumo regular de mariscos, pescado cerúleo, entre otros alimentos afines.

3. Avena

Avena cruda

La avena, inmediato con la cebada, el arroz y el trigo es un cereal rico en hierro. En el supermercado, se puede encontrar una avena ‘fortificada’ que tiene un contenido extra de vitaminas del grupo B que resulta muy favorecedor en caso de anemia.

En el blog del Hospital de Niños Lucile Packard de Stanford se recomienda consumir avena diariamente para aumentar los niveles de hierro en el organismo. Y es que este es un cereal muy potente ya que, con tan solo dos cucharadas de avena al día se puede obtener hasta 4,5 miligramos de hierro.

4. Cacahué o maní

El cacahué es un fruto seco que asimismo puede ayudar a combatir la anemia. Lo ideal es que el paciente procure engullir un puñado de cacahuetes al día, ya que este alimento se ubica entre los más destacados por su contenido de hierro.

Y aunque la mantequilla preparada a partir de este fruto seco no debe tomarse como primera opción, asimismo se puede explotar; aunque hay que aclarar que los beneficios no serán iguales a los que brinde el consumo del alimento al natural.

En verdad, el cacahuete es más una semilla que un fruto seco. Aporta unos 2 mg de hierro por 100 g. Incluso, entre otras cosas, aporta mucha fibra y vitaminas del corro B.

5. Huevos

Un solo huevo puede aportar un suministro generoso de nutrientes a la dieta con una pequeña cantidad de calorías

Así como debe aumentarse el consumo de carne y los alimentos mencionados anteriormente para ayudar a tratar la anemia, asimismo debe aumentarse la ingesta de huevo, ya que este es un alimento rico en minerales como el hierro y el ácido fólico, antioxidantes, aminoácidos y vitaminas del corro B y asimismo A, D, E.

Un solo huevo puede aportar un suministro fecundo de nutrientes a la dieta con una pequeña cantidad de calorías. Por ello, se recomienda su consumo regular a pacientes con anemia, aunque este es un punto que el médico debe evaluar para cada caso en particular.

6. Pan de orzuelo impávido

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una porción de 100 gramos de pan de orzuelo impávido puede satisfacer un suspensión porcentaje de las evacuación diarias de hierro del cuerpo. Incluso se recomiendan otros productos de orzuelo impávido como pastas, cereales y arroz.

7. Granadas

La granada es una fruta que cuenta con un alto contenido de antioxidantes

Todos los alimentos ricos en vitamina C, como la granada, ayudan a mejorar la unión de hierro. Por ende, se recomienda consumir este tipo de alimentos regularmente a la hora de combatir la anemia.

La milgrana es una fruta que cuenta con un suspensión contenido de antioxidantes, vitamina C, adicionalmente de minerales como el potasio, el magnesio y el calcio.

8. Tomates

Los tomates son una fuente rica en vitamina C, vitamina E y betacaroteno, nutrientes esenciales para el tratamiento de la anemia. Consulta con tu nutricionista acerca de cómo aumentar tu consumo de tomate diario de la forma más conveniente y destreza para ti.

9. Legumbres

Las legumbres son una de las mayores fuentes naturales de hierro, por lo que son claves en la dieta orientada a alertar o tratar la anemia. Los frijoles, las lentejas, la soja, los garbanzos, entre otros, aportan hasta 5 miligramos de hierro por taza.

Las lentejas están enriquecidas con proteínas y son bajas en lubricante, por lo que se las suele encomendar para tratar la anemia. Junto a aclarar que se deben preparar correctamente para poder explotar todos sus beneficios; consulta con un profesional para aprender más al respecto.

Recomendaciones finales

Se recomienda consumir los alimentos mencionados anteriormente inmediato con un vaso de zumo de naranja o limonada, porque los cítricos favorecen la aprovechamiento del hierro en el organismo, tal y como explicamos al platicar de la vitamina C.

Así como es importante consumir estos alimentos y cuidar la hidratación, asimismo es secreto delimitar el consumo de sal, azúcares agregados, granos refinados y grasas sólidas. Todos son hábitos de nutrición que hacen al bienestar integral del organismo.

Todo plan alimenticio debe estar pautado y controlado por un médico o un nutricionista.

A pesar de que es perfectamente sabido que los alimentos mencionados son buenos para combatir la anemia, hay que cuidar la forma de cocción de los mismos, las cantidades y otros factores, para así poder explotar los beneficios que brindan sus nutrientes. ¡Restablecimiento tu bienestar desde los alimentos que consumes!

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