Tips para aumentar los glóbulos rojos naturalmente

Los glóbulos rojos tienen una función muy importante en nuestro cuerpo: transportar linaje rica en oxígeno por todo el organismo mediante la hemoglobina. Es preciso, entonces, perseverar los niveles óptimos para regocijarse de una buena vitalidad. Te contamos de qué forma se pueden aumentar los glóbulos rojos de forma natural.

Los alimentos que ayudan a aumentar los glóbulos rojos

Los alimentos aumentan tus glóbulos rojos

Cuando estamos anémicos, el cuerpo produce menos glóbulos rojos de lo regular y las células no tienen la hemoglobina suficiente. La anemia más popular es la causada por una deficiencia de hierro, generalmente debida al no consumo de este nutriente como es necesario.

Los adultos deben ingerir al menos 8 mg de hierro por día. En el caso de las mujeres que están menstruando o atravesando la menopausia, esa cantidad ha de aumentar a 18 mg diarios.

Por otro costado, todavía es bueno tener que cuenta que los alimentos con vitamina C, como por ejemplo los cítricos, ayudan en el proceso de unión del hierro. De esta vitamina, los hombres precisan 90 mg y las mujeres 75 mg cada día.

Con esta información, podemos comprender la importancia que tiene la dieta en la representación de aumentar los niveles de glóbulos rojos. Básicamente, debemos ingerir tres grupos de alimentos, los cuales detallamos a continuación.

Lee todavía: Tener una menopausia saludable: ¿es posible?

Con hierro

Estos nos servirán para conceder la producción de hemoglobina y evitar una decano concentración de glóbulos blancos en relación a los rojos. Los alimentos que más hierro contienen son:

  • Carnes magras (pavo, pollo o ternera).
  • Moluscos (mejillones, almejas y berberechos).
  • Legumbres (lentejas, frijoles, judías).
  • Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas).
  • Crucíferas (coles, brócoli).
  • Huevos.
  • Frutos secos (almendras, nueces, uvas pasas).
  • Cereales integrales (avena, centeno).

Con vitamina B12

Con vitamina B12

Las dietas con una buena cantidad de esta vitamina ayudan a producir decano cantidad de glóbulos rojos en la tuétano ósea. Se recomiendan estos alimentos:

  • Pescados azules (salmón, atún y sardina).
  • Lácteos desnatados (cuajada, pinrel, yogur).
  • Soja orgánica.
  • Champiñones y setas.
  • Germen de trigo.
  • Fermento de cerveza.

Con ácido fólico

Con ácido fólico

Igualmente conocido como vitamina B9, es un nutriente que, encima de aumentar la cantidad de glóbulos rojos, ayuda a las mujeres embarazadas a estar sanas durante la preparación. Los alimentos que debes añadir a tu dieta si quieres un decano aporte de ácido fólico son:

  • Legumbres (garbanzos, frijoles, habichuelas).
  • Verduras de color verde (lechuga, col de Bruselas, rúcula, calabacín).
  • Espárragos.
  • Frutas cítricas (naranja, citrón, toronja).
  • Frutas con vitamina C (fresas, kiwis).
  • Aguacate.
  • Panes y cereales integrales fortificados.

Infusiones para aumentar los glóbulos rojos

La comestibles equilibrada es fundamental para estar sanos y fuertes, pero muchas veces no es suficiente para aumentar la población de glóbulos rojos en el organismo. Para ello, te recomendamos que prepares algunas infusiones con las siguientes plantas:

Diente de audaz

Esta hierba es una gran fuente de hierro y puede ser un buen complemento para tu dieta. Bebe todos los días una taza de té de diente de audaz tras las comidas para ayudar a la unión de este nutriente.

Ortiga

Té-de-ortiga

Igualmente se pueden engullir las hojas crudas en ensalada, porque aportan mucho hierro. En el caso de ingerir el té de ortiga, tendrás que enmielar con miel, ya que su sabor es asaz amargo. La dosis recomendada por día es de hasta 3 tazas; otra alternativa es integrarla a una sopa de vegetales.

Genciana

Se prostitución de una hierba amarga, que se usa para estimular la digestión y aumentar la secreción de jugos estomacales. Contribuye a la unión no solo de hierro, sino todavía de otros nutrientes necesarios para el organismo. El té de genciana se bebe media hora antaño de las comidas principales.

Berro

Berro

El berro es una planta muy rica en hierro, que sirve para aumentar los niveles de glóbulos rojos en linaje. Si no quieres refrescar el té con sus hojas, puedes preparar una rica ensalada próximo con otras verduras de hoja como por ejemplo la espinaca, rúcula y lechuga.

Remedios naturales para tener más glóbulos rojos

Sobrellevar una dieta adecuada y refrescar té de hierbas es valentísimo para evitar la anemia. Sin requisa, hay más opciones para aumentar los glóbulos rojos presentes en la linaje. Echa un vistazo a estas sugerencias para tu día a día:

  • Consume sopa de lentejas y cebollas.
  • Bebe beneficio de remolacha o de toronja roja a diario.
  • Prepara una sopa de ajo.
  • Ingiere licuados de manzana o de peras.
  • Consume copos de diastasa de cerveza con el desayuno (combinados con yogur, por ejemplo).
  • Come a diario pulpa de chirimoya.

Por otra parte, los licuados y batidos son muy buena opción para nacer el día y ofrecer al cuerpo el hierro que necesita. Algunas ideas y combinaciones eficaces, ricas y nutritivas son:

  • Pera, albérchigo y cuajada desnatada.
  • Acelga, berros, almendras, avena y cuajada de soja.
  • Uvas oscuras y perejil.
  • Pera, membrillo y zanahoria.
  • Piña y miel.
  • Remolacha, zanahoria, apio, espinaca, perejil y berros.
  • Mango, cuajada y extracto de vainica.
  • Zanahoria, ortiga y remolacha.

Te puede interesar: ¡No tires la cáscara de piña! Conoce los usos que le puedes dar

¿Qué disminuye los glóbulos rojos?

Qué disminuye los glóbulos rojos

Muchas veces seguimos una dieta repleta de alimentos con hierro, ácido fólico y vitamina B12 y consumimos infusiones y jugos para aumentar los glóbulos rojos en linaje, pero aún así los niveles no mejoran.

¿A qué se debe? Puede ser que estemos consumiendo alimentos y bebidas que ‘nos roban’ el hierro. Entre ellos, encontramos:

  • Té verde.
  • Tomillo.
  • Poleo.
  • Café.
  • Refrescos (sobre todo los de rabo).
  • Bebidas alcohólicas.
  • Chocolate.
  • Repostería.
  • Dulces industrializados.

Como conclusión, es de dinámico importancia que prestes atención a lo que consumes. Aunque le aportes al cuerpo suficientes nutrientes como para producir más glóbulos rojos, algunos alimentos evitan la correcta unión del hierro y no ayudan en el proceso de transporte de oxígeno. Los hábitos saludables marcan la diferencia.

Deja un comentario