Semillas de chía, un remedio natural contra el estreñimiento

Las semillas de chía, actualmente son uno de los alimentos más utilizados. Muchas personas están hablando de sus beneficios y de las diversas formas de tomarlas, con el fin de mejorar la lozanía en diferentes aspectos.

Este excelente producto con un presto sabor a nuez contiene:

  • Cantidades importantes de vitaminas.
  • Minerales.
  • Ácidos grasos esenciales.

Muchas personas han decidido incluirlas con más regularidad en su dieta, precisamente por su capacidad para mejorar la digestión.

Como muchas otras semillas, la chía igualmente contiene cantidades significativas de fibra. Esta actúa de forma eficaz estimulando el movimiento intestinal, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad Autónoma del Estado de México.

¿Por qué el consumo de semillas de chía combate el constipación?

Estreñimiento

Las semillas de chía contienen un compuesto vegetal conocido como mucílago. Este sería el responsable de ayudar a regular el tránsito intestinal y igualmente de suprimir el apetito.

Sin incautación, su principal beneficio para combatir el estreñimiento es su importante aporte de fibra soluble y igualmente insoluble. Ambas necesarias para el buen proceso digestivo.

  • La fibra insoluble es necesaria para impulsar el movimiento intestinal. Al no ser digerida por el organismo, actúa como barredura contra los desechos que el cuerpo no necesita, tal y como afirma la información obtenida por la Biblioteca Doméstico de Medicina de Estados Unidos.
  • Por otra parte, la fibra soluble impulsa el tránsito intestinal. Al absorber agua, lo dilata y aumenta la propulsión para eliminar de forma adecuada los residuos.

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Propiedades nutricionales de las semillas de chía

Una de las propiedades nutricionales más importantes de estas semillas es su elevado contenido de ácidos grasos omega 3 y omega 6.

Entreambos ácidos grasos están considerados como esenciales, porque tienen una función muy importante en el sistema cardiovascular según este estudio realizado por el Hospital Italiano de Buenos Aires, y la única forma de conseguirlo es mediante la dieta. Asimismo tiene cantidades importantes de:

  • Vitaminas (A, D, E y K) .
  • Minerales (hierro, boro, potasio, calcio, fósforo).
  • Aporta fibra.
  • Antioxidantes.
  • Se estima que contiene hasta 2 veces más proteína vegetal en comparación con otros tipos de semillas.

¿Cómo tomar semillas de chía para combatir el constipación?

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El consumo regular de semillas de chía es un apoyo para la dieta y un estímulo para el buen funcionamiento intestinal.

No obstante, es importante formarse a tomarlas de forma correcta, ya que de lo contrario podría provocar artículos indeseados.

No tomar una dosis fija

Está avisado tomar como mayor dos cucharadas de semillas de chía al día para tomar sus beneficios.

  • Sin incautación, cuando el organismo aún no está acostumbrado, lo ideal es comenzar con una dosis mínima de 1 o 2 cucharaditas, por lo menos hasta que el cuerpo lo asimile mejor.

Incrementar el consumo de agua

Estas semillas actúan de forma eficaz cuando absorben la cantidad de agua suficiente para concentrar toda su fibra.

  • Por lo tanto, es importante incrementar el consumo de agua o proporcionadamente, tomar más jugos naturales e infusiones que ayuden a completar el requerimiento diario de líquidos.

Remojar las semillas

Para que no tengan un objeto contrario sobre el sistema digestivo, se aconseja remojar las semillas en un vaso de agua antaño de ingerirlas.

Otras formas de consumirlas

  • Agregarlas en batidos de frutas y vegetales.
  • Incorporarlas en el lucro de naranja u otros zumos.
  • Mezclarlas con leche de almendras o cualquier otra calostro vegetal para hacer un pudín.
  • Ideales para preparar bollos, galletas y muchos otros bizcochos.
  • Son perfectas para agregarle al yogur, cereales, avena, o incluso a las ensaladas.

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Remedio de semillas de chía contra el constipación

Semillas de chía

Para potenciar sus artículos contra el constipación, se pueden mezclar las semillas de chía en una sola bebida con otros ingredientes que igualmente apoyan el proceso intestinal.

Ingredientes

  • 2 cucharaditas de semillas de chía (10 g)
  • 1 litro de agua.
  • 6 dátiles.

¿Qué hacer?

  • Asociar las dos cucharaditas de semillas de chía en el litro de agua y bazucar proporcionadamente. Dejar reposar 10 minutos.
  • Preparar este remedio para tomar un litro por la mañana y otro litro por la tarde.
  • Al final del día se deben ingerir los 6 dátiles para potenciar los resultados de este tratamiento.

Las semillas de chía no son un remedio mágico, pero sí son un buen complemento para sobrellevar una dieta más saludable. Por lo tanto, se aconseja comerlas de forma regular, sin aprieto de convertirlas en un alimento de consumo diario.

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