Descubre cómo mantener tus huesos sanos

Nuestros huesos son el andamio y el sostén de nuestro cuerpo. Si ellos nos fallan, es complicado que podamos realizar una vida común, e incluso mantenernos en pie. Resultaría muy difícil resistir una vida activa y saludable sin una buena calidad en nuestro tejido óseo, sin unos huesos sanos.

Por eso, lo primero que debemos conocer es que nuestros huesos alcanza su máxima densidad a los 30 primaveras. A partir de ahí, empezamos a perder más densidad ósea de la que generamos. Por eso, cuanto antiguamente empecemos a cuidarnos, maduro será el desgaste prevenido en los huesos.

Esto es posible gracias a que, poliedro que es tejido vivo, nuestros huesos están continuamente regenerándose, creando nuevo tejido y eliminando el antiguo. Eso, por supuesto, juega a nuestro honra…

Bienes del estilo de vida en los huesos

Existencia

Mujer con dolor de espalda

Hasta la adolescencia, la producción del hueso es superior a las pérdidas. Sin retención, en la época madura, y como consecuencia de la caída de la concentración de esteroides (sobre todo en mujeres posmenopáusicas), se pierde masa ósea.

El envejecimiento reduce la masa de los huesos y los hace más frágiles. Se desmineralizan y, por ejemplo, absorben peor el calcio. Este proceso de descomposición se inicia sobre los 30 primaveras.

Es importante conocer que, a partir de esa época, las mujeres pueden perder un 8% de masa ósea cada 10 primaveras y los hombres un 3%. Por eso debemos comenzar a cuidar de nuestra salubridad ósea cuanto antiguamente.

Ver además: Cómo reducir el dolor en los huesos naturalmente

Tamaño corporal, composición corporal y obesidad

Los esqueletos pequeños presentan un maduro aventura de osteoporosis, mientras que las personas que son más altas tienen maduro aventura de rotura de cadera.

Asimismo, tanto en jóvenes como en hombres se ha identificado una relación adhesión entre masa magra y masa gordura con una mejor masa mineral ósea. Sin retención, en mujeres posmenopáusicas parece ser que el sobrepeso (desvaloración relación entre masa magra y gordura) podría estar cuidando de la masa mineral ósea según algunos estudios.

Actividad física

Personas haciendo ejercicio para mantener los huesos sanos

La actividad física actúa como modulador de la masa ósea en todas las etapas de nuestra vida. El gimnasia físico tiene pertenencias osteogénicos, por lo que ayuda a producir colágeno y a depositar sales minerales. En definitiva, a persistir nuestros huesos sanos.

Tabaco

El consumo de tabaco se ha asociado a la reducción de la densidad ósea. Sin retención, los mecanismos por los que se produce este avería aún no están claros.

Patologías

Como muestran diversos estudios, la anorexia, la glotonería o problemas de anexión intestinal están relacionados con problemas de densidad ósea. En el caso de las dos primeras es oportuno al débito nutricional y hormonal, así como a un exceso de gimnasia.

En cualquier caso, todos los problemas derivados de estas patologías deben ser directamente tratados por un médico doble a fin de evitar y disimular estas complicaciones.

Programas para persistir los huesos sanos

Si perfectamente las circunstancias biológicas de cada sexo son diferentes, todos debemos poner cuidado a la hora de evitar el desgaste y persistir nuestros huesos sanos.

Existen fármacos que previenen la descomposición ósea, aunque estos siempre deben ser recetados pos nuestro médico. Asimismo además disponemos de métodos naturales que nos pueden ayudar. Veamos qué aspectos hay que destacar:

Dieta

Representación de calcio para los huesos

Debemos asegurar siempre el aporte de alimentos ricos en ciertos nutrientes. Pero, ¿cuáles son esenciales para tener unos huesos sanos? De acuerdo con este estudio publicado en The Journal of Nutrition, estos serían algunos:

  • El calcio es el mineral principal en la composición de los huesos. Se puede tomar a través de los alimentos, de suplementos o de una combinación de uno y otro.
  • El magnesio es muy importante para asegurar la anexión del calcio. Como sucede con el calcio, el aporte podemos realizarlo a través de suplementos, alimentos o uno y otro.
  • El manganeso. La dosis recomendada es de unos 2 mg diarios.
  • La vitamina D es esencial asegurar el funcionamiento de nuestro organismo. Tiene un papel muy perfectamente definido sobre la salubridad del hueso (aumenta la anexión intestinal de calcio, moviliza el calcio y fósforo del hueso e incrementa la reabsorción renal de calcio y fosfato).

Lee además: ¿Tomar el sol o tomar vitamina D? ¿Qué me conviene más?

  • El boro es un oligoelemento presente en frutas, frutos secos o verduras que reduce la pérdida de calcio y aumenta el nivel de estradiol beta 17 (el estrógeno biológicamente más activo).
  • La vitamina C es esencial a la hora de sintetizar y reparar el colágeno.

Deslindar la cafeína

La cafeína aumenta la velocidad de pérdida de calcio a través de la orina, como muestran diversos estudios. Por eso, el consumo diario debería sujetarse a no más de una o dos tazas de café.

Eliminar los refrescos de trasero u otros alimentos

Refrescos de cola

Los alimentos ricos en fósforo reducen la anexión del calcio. Esto, sobre todo si consumimos demasiado fósforo y no suficiente calcio, podría terminar afectando a nuestra densidad ósea, como muestran algunos estudios. Por eso deberíamos evitar el consumo habitual de todas aquellas bebidas o refrescos carbonatados.

Te recomendamos descubrir: Consejos fáciles para asimilar el calcio que consumimos y no perderlo

Realizar gimnasia

Dos sesiones de 40 minutos semanales nos pueden ayudar a conservar y a aumentar nuestra densidad ósea. Del mismo modo, debemos cuidar nuestra higiene postural, no forzar nuestras articulaciones y persistir nuestros huesos en posiciones naturales.

Aunque es cierto que las mujeres merecen una mención peculiar a la hora de cuidar sus huesos, no debemos olvidar que con frecuencia los hombres descuidan su salubridad ósea…

Si perfectamente es verdad que los problemas no derivan de cuestiones hormonales tan cambiantes, con la época los huesos se debilitan y se hacen propensos a las fracturas (roturas de cadera y otros tipos fracturas osteoporóticas).

Por eso, seamos hombres, mujeres, niños, adultos, jóvenes o ancianos, debemos poner atención en cuidarnos para persistir nuestros huesos sanos el mayor tiempo posible, garantizándoles un aporte nutricional y un estilo de vida saludables.

Deja un comentario