Cómo tratar los dolores en los hombros

Nuestras actividades cotidianas, un esfuerzo excesivo o yacer mal pueden ocasionar dolores en los hombros. Sus articulaciones, ligamentos y tendones, así como además los huesos, pueden hallarse dañados por ciertos movimientos bruscos o repetitivos.

En el ulterior artículo te contaremos cómo tratar los típicos dolores en los hombros. Algunos son muy sencillos de aplicar y solo son buenos hábitos que debemos incorporar a nuestra rutina. ¡Sigue leyendo!

¿Cuáles son los principales dolores en los hombros?

Ver además: Tratar naturalmente un desgarro muscular

Cualquier persona, sin importar la antigüedad, puede padecer problemas en los hombros:

  • Cuando, por diferentes motivos, el tejido cobarde que recubre la zona se deteriora comienzan los dolores y molestias.
  • Los trabajos repetitivos, el paso del tiempo y la destreza de ciertos deportes pueden agravar la situación.

El dolor puede sentirse en un solo sector o hacerse extensivo a todo el padrino. En este zaguero caso puede deberse a algún problema en los ansiedad que “pasan” por la zona.

Las patologías más frecuentes en los hombros son:

  • Dislocación.
  • Enfermedad o desgarre del manguito rotador (tendinitis y bursitis).
  • Separación.
  • Fractura.
  • Artritis.
  • Hombro “congelado”.

Cómo tratar los dolores en los hombros

Estos tan molestos dolores en los hombros pueden aparecer por un esfuerzo súbito, demasiado deporte o trabajar horas extra. Presta atención a los siguientes consejos que te pueden ayudar y aliviarlos:

Descansar

Descanso

Como en la mayoría de los casos el dolor se debe a un uso excesivo de la articulación, lo mejor que podemos hacer en darle un poco de refrigerio. Ausencia de hacer control, fundar cosas pesadas ni realizar movimientos reiterativos por unos días. De a poco verás que te sentirás mejor.

Siquiera es bueno inmovilizarlo por completo, ya que esto puede derivar en una condición conocida como “hombro congelado” (que al minúsculo movimiento duele y no nos permite hacer carencia). Al regresar a la actividad te recomendamos que lo hagas de guisa paulatino.

Aplicar hielo

Para la hinchazón y el dolor no hay carencia mejor que el frío. Adormecerás el campo de acción y te sentirás conveniente aliviado. Esta terapia con hielo es recomendada para lesiones agudas que implican inflamación.

¿Qué debes hacer?

  • Aplica la compresa durante 15 minutos, siempre envuelta en un paño o tela para que no se queme la piel.
  • Repite cada dos horas hasta que los síntomas desaparezcan.
  • Si no tienes una compresa puedes poner cubos de hielo en una bolsa plástica o incluso usar un paquete de algún vegetal congelado.

Darse un baño de inmersión

El calor húmedo puede servir en los casos de dolores de hombro crónico y cuando desde hace tiempo te molesta, sobre todo por las mañanas o al otro día a posteriori de hacer control. Si es tu caso, no apliques hielo.

En cambio opta por el calor húmedo que calienta los tejidos suaves (ligamentos, tendones y músculos). Y, a su vez, aumenta la circulación sanguínea.

  • Puedes darte un baño de inmersión con algún tipo de sales minerales que actúen como relajantes o admisiblemente aplicar fuentes de calor húmedo.
  • En el mercado venden unas bolsas llenas de granos (con arroz o trigo) que se calientan en el microondas o en el horno.
  • Una tercera opción es darse una ducha con agua lo más caliente posible.
  • Elige estas terapias antiguamente de una almohadilla térmica ya que puede deshidratar los tejidos e incrementar el aventura de lesiones.

Estirar

Estirar

Los estiramientos matutinos son muy buenos para achicar la rigidez o la encogimiento muscular que se producen por una mala postura, yacer de costado o trabajar en exceso. Cuando elongamos un poco los hombros ayudamos a que los ligamentos aumenten su flexibilidad.

  • Cuando te levantes siéntate en el borde de la cama y lleva el padrino dolorido en dirección a detrás.
  • Toma el codo con la mano disponible y ejerce cierta presión.
  • Otro movimiento que te puede servir es hacer rotaciones para detrás y delante varias veces.
  • Puedes repetir los ejercicios en cualquier momento del día.
  • Ten cuidado de no hacer estiramientos si el dolor es agudo o punzante.

Prestar atención a nuestras actividades

El dolor que estás experimentando en uno o los dos hombros puede deberse a tu trabajo o alguna actividad que realices a diario. Por ejemplo, si tu empleo se apoyo en advenir muchas horas delante del ordenador, si haces control con mancuerna o si cuando vas al mercado cargas bolsas muy pesadas del mismo costado, quizás esto sea el causante de tu problema.

Presta mucha atención a los momentos en que el dolor aparece y relaciona con el movimiento o actividad que has realizado. Muchas veces pespunte con mover de punto el profesor del ordenador, achicar las cargas en el gimnasio o equilibrar el peso de las compras.

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Tomar masajes

Recibir masajes para aliviar los dolores en los hombros

Si los dolores en el hombro persisten por varios días quizás deberías pensar en asistir a un profesional. Antiguamente de pedir cita con un kinesiólogo puedes probar con un frotación descontracturante y profundo que trabaje sobre los tejidos y los músculos. Esto es bueno para distensiones leves y moderadas pero no para lesiones más graves.

Quizás te puedan servir los tratamientos de acupuntura, una antigua técnica china que se apoyo en la aplicación de agujas para achicar los dolores e instar a la recuperación. Y además existen otros tratamientos como la quiropraxia o la osteopatía. Si carencia de esto funciona entonces sí es momento de asistir a un fisioterapeuta.

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