Cómo hacer masajes para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda puede salir a ser muy incómodo. En ocasiones, incluso nos pueden impedir realizar nuestras tareas cotidianas con normalidad. Los masajes son uno de los mejores aliados para aliviar el dolor de la espalda. Te contamos cómo hacerlos para que disfrutes sus beneficios.

Lo  recomendable es hacer el fricción en una camilla. No obstante, si no la tienes habitable, puedes intentarlo en un sofá, una cama o incluso la mesa de la cocina, si es lo suficientemente amplia y resistente.

Lo más importante es que estés cómodo para hacer el fricción. Adicionalmente, es recomendable no tener problema de cima, que te hagan adoptar una postura incomoda inclinándote más de lo oportuno.

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Esparce correctamente el aceite sobre la espalda

Consejos básicos para los masajes

Tienes que extender de forma adecuada el grasa sobre la espalda. En este sentido, la mejor técnica que puedes usar para aplicar el aceite templado,  es la conocida como la técnica  effleurage, es opinar, la del “rozamiento raudo”. Para ello, bastará con que pongas en destreza unos movimientos deslizantes, largos y uniformes.

En cuanto al orden para realizar el fricción, debes seguir la dirección del flujo sangriento, es opinar, comenzar por la parte pérdida de la espalda e ir en dirección a en lo alto. A la vez que realizas esos movimientos,  presiona y luego lleva tenuemente las manos a la parte exógeno de la espalda.

Repite estos movimientos entre 3 y 5 minutos y ve aumentando gradualmente la presión. Esto te permitirá calentar los músculos de la espalda. No te olvides de subir todavía en dirección a los hombros y el cuello.

La técnicas de masajes

Te contamos algunas técnicas para dar masajes en la espalda y así aliviar el dolor. Es importante realizar movimientos de percusión, ya que son fundamentales para que un fricción sea bueno.

Son movimientos de contacto breve y repetitivo, que se hacen con las diferentes partes de la mano, y su objetivo es producir un objetivo estimulante y compresivo sobre el tejido. Se debe realizar por toda la espalda de la persona, entre 2 y 3 minutos.

Para hacerlo correctamente tendrás que permanecer las muñecas relajadas y flexionarlas. Realiza movimientos rápidos, que te permitan hacer la citada técnica del tapotement.  Así te asegurarás de que no aplicas demasiada presión.

 

Masajes para aliviar el dolor de espalda

 

1. Técnica del amasamiento

Para poner en destreza esta técnica, debes hacer movimientos circulares más cortos y con más presión.  De esta forma, conseguirás mejorar la circulación profunda.

Solo bastará usar las palmas de las manos, los dedos o los nudillos, siempre haciendo movimientos circulares cortos. Estos movimientos deben comenzar desde la cintura y no desde los hombros. La frecuencia con la que debes masajear toda la espalda es de 2 a 5 minutos.

2. Técnica de elevación de los músculos

Para admitir a extremo la técnica de elevación de los músculos,  cierra los dedos y mantén el pulgar alejado, como si tu mano fuera la tenaza de una langosta.

A continuación, aplica presión con movimientos giratorios y altérnalos con un movimiento de “limpiaparabrisas”. Todos ellos debes hacerlos de en lo alto en dirección a debajo de la espalda de 2 a 3 veces.

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3. Técnica del abano

Masaje

Para hacer este tipo de masajes, tendrás que poner los pulgares en la parte superior de la espalda, debajo del cuello y a los dos lados de la columna vertebralTen los pulgares extendidos y presiona suavemente en dirección a la parte pérdida de la espalda.

Recuerda que para hacer este movimiento correctamente la presión debe ir en ángulo en dirección a los pies y no en dirección a el suelo. Los movimientos se deben hacer desde la parte superior de la espalda, hasta las caderas.

No te olvides de masajear los músculos a cada costado de la columna vertebral pero no sobre la columna vertebral directamente. Recuerda que, si no se dan adecuadamente, estos masajes pueden ser peligrosos.

4. Masajes en dirección opuesta

Estos masajes se hacen, alcanzando la cadera alejada con una mano y apoya la otra mano sobre la cadera cercana. Tendrás que tirar de una mano en dirección a ti mientras alejas la otra.

No te olvides de repetir este movimiento tres veces. Debes subir por la espalda hasta salir al dominio de los hombros, y luego retornar a la posición innovador.

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