¿Cómo curamos el estreñimiento causado por el estrés?

El constipación causado por estrés es una condición muy frecuente que sin confiscación, no todo el mundo conoce.

Hay muchos factores que influyen en el constipación, lo sabemos. Así, una mala comida, rica en alimentos refinados y devaluación en fibra, el sedentarismo, pimplar poca agua o un mal funcionamiento del hígado son sin duda los desencadenantes más comunes.

No obstante, hay un motivo que origina en muchos casos el constipación a día hoy: el estrés. En estos casos, si el problema no desaparece, es importante presentarse al médico para que recomiende el tratamiento más oportuno.

En este artículo te explicamos cómo podemos contribuir a mejorar esta disfunción intestinal cuando está relacionada con el sistema nervioso.

Constipado causado por estrés ¿por qué ocurre?

mujer que sufre estreñimiento causado por estrés

En un estudio publicado por la doctora Sahar Tahbaz Hosseinzadeh, de la Universidad de Teheran se nos explica esta relación tan significativa.

  • Los trastornos emocionales, como la ansiedad, la depresión o el estrés influyen directamente en nuestro sistema gastrointestinal.
  • La motilidad se reduce, la flora intestinal queda afectada y se genera lo que se conoce como problemas de tránsito colónico. Es proponer, el colon incluso queda afectado por nuestro estilo de vida.
  • Asimismo, es importante asimilar que el sistema gastorintestinal tiene muchas terminaciones nerviosas y que a menudo, se acrecentamiento como ese otro entraña del sistema nervioso, como ese segundo cerebro.

Por otro banda, el constipación causado por estrés es una de las condiciones más comunes que podemos sufrir. Sin confiscación, cerca de señalar que incluso podemos sufrir diarreas.

Cuidado con los laxantes

El primer paso para intentar mejorar cualquier problema intestinal de forma natural consiste en evitar los laxantes químicos o incluso naturales que irritan el intestino como, por ejemplo, el sen, el podofilino, etc.

No debemos aprovecharse de ellos ni tomarlos de forma habitual, ya que no solamente dañan las paredes intestinales, sino que van dificultando cada vez más su función de forma espontánea. Encima, podemos tener problemas por déficits de calcio.

Si hace tiempo que los tomamos podemos ir dejándolos de forma sucesivo, a la vez que empezamos este tratamiento natural. Es posible que durante unos días el constipación empeore como emoción resurtida, pero a posteriori notaremos una mejoría importante. En cualquier caso, siempre debes seguir las recomendaciones del médico que conozca tu historial.

Te recomendamos repasar: Consejos fáciles para asimilar el calcio que consumimos y no perderlo

vientre que sufre estreñimiento causado por estrés

La comida es fundamental

El constipación causado por estrés puede podría mejorar de forma natural. Una esencia para lograrlo es cuidar nuestra comida.

Sea cual sea el problema de vitalidad que nos afecta, y mucho más en este caso, hay algunos consejos de alimentación que son fundamentales para que los tratamientos sean completos y efectivos:

  • Resumir el consumo de carne roja y embutidos.
  • Evitar los fritos y las grasas de devaluación calidad.
  • Resumir el consumo de azúcar y sal refinadas y optar por alternativas más saludables.
  • Sustituir las harinas y cereales refinados por integrales.
  • Consumir legumbres dos o tres veces por semana.
  • No aprovecharse de la nata ni de sus derivados. Combinarlos con bebidas vegetales.
  • Incluir en la dieta frutos y frutas secas, semillas y germinados.
  • Designar aceites vegetales de primera presión en frío: de coco, oliva, sésamo, grano de trigo, etc.
  • Consumir frutas y verduras, frescas y cocinadas, en cada comida del día.

Si aumentamos el consumo de fibra incluso es fundamental pimplar suficiente agua durante el día, tanto fuera como durante  las comidas, para asimilarla y eliminarla de forma correcta.

Existen estudios que sugieren que la ingesta de fibra dietética puede aumentar la frecuencia de las heces en pacientes con constipación, pero no alivio la consistencia de las heces.

mujer que come ensalada para el estreñimiento causado por estrés

El magnesio

El magnesio es un suplemento que podría mejorar el constipación causado por estrés, ya que es un regulador del sistema nervioso para casos como insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, etcétera, a la vez que facilita de forma natural el movimiento intestinal.

Hay pruebas sugestivas pero no concluyentes de un emoción humanitario de la suplementación de magnesio en la ansiedad leve.

El magnesio se comercializa de diferentes formas:

  • Cloruro de magnesio: tiene importantes género laxantes, demasiado fuertes en algunos casos. Adecuado a su pH ácido no se recomienda en casos de acritud, hernia de hiato o reflujo estomacal.
  • Citrato de magnesio: Ideal para quienes sufren acritud, ya que es alcalinizante. Es una combinación de carbonato de magnesio y ácido cítrico.
  • Carbonato de magnesio: laxativo suave, incluso tiene género alcalinizantes ideales para combatir la acritud y realizar como protector estomacal.

Infusiones equilibrantes

Esta infusión puede tener género beneficiosos para personas estresadas que sufren constipación y incluso una importante descuido de energía. Podemos probarla yuxtapuesto con el tratamiento recomendado por el médico y siempre que este lo avale.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hojas de boldo (5 g)
  • 1 cucharadita de hojas de melisa (5 g)
  • Bayas de enebro
  • ½ litro de agua

Elaboración

  • Pondremos el agua a calentar y, una vez llegue a movimiento, apagamos el fuego y le añadimos el infusión y la melisa.
  • Dejamos reposar 5 minutos.
  • Machacamos una patraña de enebro y la añadimos a la infusión.
  • Cada día añadiremos una baya más de enebro, hasta entrar a cinco, y luego iremos reduciendo de nuevo la cantidad.
  • Tomaremos esta infusión dividida en dos tazas diarias.

Técnicas psicológicas estrechar el estrés

Un modo esencial para estrechar el constipación causado por estrés es tratar el foco del problema: nuestras emociones. Es recomendable luego contar siempre con ayuda especializada para manejar mejor estos estados.

Por otro banda, te será de gran utilidad aplicar en tu día a día las siguientes estrategias:

  • Organiza tu horario para tener tiempo vacío de calidad para ti mismo.
  • Identifica tus focos de estrés y aprende a manejarlos.
  • Prácticas como el Mindfulness o el yoga podrían aydudarnos.
  • Controla los pensamientos negativos.
  • Sitúa en tu día a día objetivos fáciles y motivadores.

Para concluir, el constipación causado por estrés puede tratarse si cambiamos nuestros hábitos de vida, no obstante no dudemos en solicitar la ayuda de nuestro médico para tratar mejor estas condiciones.

Deja un comentario