Alimentos para embarazadas

La trayectoria de nueve meses en aplazamiento de un bebé aspira a cuidados que garantizarán la vitalidad de la mama y del chico durante mucho tiempo. Suministrar una víveres sana durante el estorbo es un importante arbitrio para aumentar la seguridad, no sólo a la hora de dar a luz, sino sobre todo en la recuperación del parto y en la producción de nata materna. Los alimentos para embarazadas no son mas que una compilación de productos alimenticios que te ayudaran a mejorar el estorbo.


Descubre, a continuación, la tira de alimentos ideales para las futuras mamás:


Alimentos para embarazadas: Plátano

Rico en carbohidratos, el plátano contiene vitamina B6 que, si se ingiere al inicio del estorbo, contribuye a la formación del feto y disminuye las nauseas. La vitamina B6 que posee la fruta incluso puede encontrarse en diversos alimentos, como verduras, pescado y carne flaca.


Brócoli

El brócoli es un alimento rico en ácido fólico (vitamina del confuso B), presente en otras hojas de color verde tenebroso, como la col mantequilla y la espinaca, así como en el aspargo, las frutas cítricas y la renuevo de huevo. Uno de los alimentos con decano concentración de agua, el brócoli ofrece una buena dosis de antioxidantes, fibras, calcio y vitaminas. La mujer necesita duplicar el consumo de ácido fólico desde las primeras semanas de florecimiento, ya que la propiedad ayuda en las primeras formaciones del cuerpo del bebé.

Yogurt

Adicionalmente de ser un santo remedio para aumentar la inmunidad de la mama y del bebé, la bebida puede controlar el cronómetro biológico y el funcionamiento del intestino. El yogur pertenece a la grupo de los probióticos, donde incluso aparece la nata fermentada.


Caucho y derivados como grandes alimentos para embarazadas

La nata y los derivados son muy importantes para el progreso saludable de los huesos, ya que son ricos en calcio. Si la gestante ingiere pocos alimentos ricos en calcio, este mineral termina siendo extraído de sus propios huesos.

Muchos alimentos comunes en la dieta brasileña son ricos en calcio. En esta tira figuran las hojas verdes (como brócoli, espinaca, col, perejil, albahaca, mostaza), los peces (por ejemplo, salmón y sardina) y muchos granos y cereales.


Cereales integrales

Los cereales completos son uno de los mejores alimentos para embarazadas   pueden evitar el resfriado intestinal, un problema muy global en el estorbo. Así que el secreto es combinar la comida rica en fibras con una buena hidratación. Adicionalmente, las mujeres embarazadas deben consumir tanto las fibras solubles (encontradas en las frutas) como las insolubles (presentes en verduras y verduras).

Toronja

Alimentos ricos en vitamina C, como la acerola, aumentan la inmunidad ayudando a evitar infecciones, gripe y resfriados. Adicionalmente, mejoran la empapamiento de hierro en el cuerpo, importante propiedad obtenida en las carnes, verduras oscuras y frijoles.


Almendras

Ingerir almendras está más que permitido en las últimas semanas de estorbo, porque son ricas en ácidos grasos poliinsaturados, componentes esenciales para el progreso neurológico y la función visual del chico. Estas propiedades incluso pueden encontrarse en los aceites usados en la cocina, como tupinambo, maíz, soja y aceites de pescado. Todavía vale la pena modificar en semillas oleaginosas, como las castañas.

Salmón

El pescado es rico en omega 3, grasa esencial que ayuda al chico en su progreso físico y cognitivo, previniendo la hiperactividad, la ansiedad y la impulsividad a lo espléndido de su vida. Este grasa incluso puede encontrarse en otros peces, como el atún, la sardina y el arenque. Las nueces, las castañas, las avellanas y las semillas, tanto de linaza como de chía, incluso poseen omega 3.


Aguacate gran fuente de grasas en el interior de alimentos para embarazadas

En este período de florecimiento, la orientación es yantar mucho aguacate – la fruta es rica en magnesio, que ayuda a combatir las calambres y incluso las contracciones uterinas antaño de tiempo. El magnesio en el estorbo ayuda a combatir el cansancio y la dificultad.

En la tira del magnesio incluso están presentes los cereales integrales, los frijoles, los guisantes, la soja, las nueces, el trifulca y el agua de coco.


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