8 razones de la deficiencia de magnesio y cómo solucionarlo

El magnesio es un mineral esencial para nuestra lozanía, ya que participa en la regulación del sistema nervioso, la laxitud y encogimiento de los músculos y más de 300 reacciones químicas del cuerpo.

Hay expertos que sugieren que casi todas las enfermedades tienen que ver con las deficiencias de este nutriente. Y es que, encima de ser el más necesario para el compensación eléctrico del organismo, es uno de los más difíciles de absorber, hexaedro que los riñones excretan una parte significativa.

Los problemas de memoria, las dificultades de estudios y los constantes calambres musculares son algunas de las señales de la disminución o desatiendo de este mineral.

Aunque al principio puede parecer poco habitual, lo más conveniente es tratar de identificar la causa e iniciar un tratamiento oportuno.

En esta ocasión hemos reunido esos 8 motivos por los que bajan sus niveles y cuáles son los alimentos que lo contienen.

1. Poca ingestión en la dieta

Poca ingestión en la dieta

Una de las causas más comunes de este tipo de deficiencia es el bajo de consumo de aquellos alimentos que lo aportan de forma natural.

Las dietas desequilibradas y basadas en alimentos poco saludables hacen que se dificulte la empapamiento de los niveles adecuados de magnesio.

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2. Problemas intestinales

Las afecciones que afectan la lozanía intestinal y de todo el sistema digestivo son otro responsable de la disminución de este mineral.

Como el cuerpo tiene problemas para transigir a lugar los procesos digestivos y la correcta empapamiento de los nutrientes, el magnesio se termina perdiendo.

3. Consumo de bebida y laxantes

Depresion alcohol

Las toxinas que se acumulan a causa del consumo excesivo de bebida y las alteraciones que ocasionan los laxantes asimismo impiden una buena filtración de magnesio.

El bebida altera la función de los riñones y asimismo es uno de los culpables del agotamiento de este mineral en los tejidos del cuerpo.

4. Insuficiencia renal

El endeudamiento de magnesio es una de las señales de insuficiencia renal. Sin incautación, pocas veces se detecta de forma oportuna, ya que los médicos no suelen incluir entre los exámenes la medición de los niveles de este.

No obstante, el estar diagnosticados con cualquier sentencia en el sistema renal indica que hay que incrementar su consumo.

5. Algunos medicamentos

Algunos medicamentos

Fármacos como el cisplatino y ciertos antibióticos alteran el funcionamiento renal e inhiben la aprendizaje de magnesio.

Esto suele ser más frecuente entre los pacientes que están bajo algún tratamiento que implica ingerirlos durante tiempo prolongado.

6. Trastornos endocrinos

Las enfermedades endocrinas como la disfunción de la glándula tiroidea, la paratiroides y la diabetes asimismo dificultan la empapamiento de este nutriente.

Sus reacciones en el cuerpo conducen a expulsarlo en mayores cantidades, lo que influye en su trascendental disminución.

7. Sobreesfuerzos físicos

Está claro que el magnesio es uno de los minerales esenciales para tener un buen rendimiento físico y mental. Sin incautación, cuando se realizan sobreesfuerzos deportivos o laborales es popular que sus niveles disminuyan.

8. Atropello de diuréticos

Una parte importante del magnesio se elimina a través de la orina. Por esto, cuando se consumen diuréticos en exceso suelen presentarse deficiencias importantes.

No importa si son diuréticos convencionales o naturales: su ingesta excesiva puede resultar perjudicial para la lozanía.

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¿Cómo solucionar la deficiencia de magnesio?

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La cantidad diaria recomendada de magnesio para los hombres es del 350 mg, mientras que para las mujeres es de 330 mg. Esta se puede obtener a través de suplementos, baños de sales y lociones especiales; no obstante, la mejor forma de conseguirlo es a través de aquellos alimentos saludables que lo contienen.

Los que mencionamos a continuación son algunos de los más recomendados. Cada cantidad equivale al consumo de 100 g.

  • Riña o chocolate amargo: 420 mg
  • Nueces del Brasil: 410 mg
  • Harina de soja: 230 mg
  • Almendras: 230 mg
  • Cacahuetes: 180 mg
  • Nueces: 180 mg
  • Avellanas: 180 mg
  • Judías: 60 mg
  • Pistachos: 160 mg
  • Jengibre: 130 mg
  • Legumbres: 120 mg
  • Cereales integrales: 120 mg
  • Semillas de tornasol: 420 mg
  • Algas desecadas: 770 mg
  • Cascarilla de trigo: 611 mg
  • Caviar: 300 mg
  • Sal popular: 290 mg
  • Orégano seco: 270 mg

Ten en cuenta que los niveles mencionados son aproximaciones y pueden variar según la calidad del alimentoEncima, fíjate que esa cantidad corresponde a cada 100 gramos, y no todos pueden ser ingeridos a tales niveles.

Prostitución de mecer tu dieta para incluir varios alimentos que aporten cantidades significativas.

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