7 tips para relajarte ante una crisis de ansiedad

Las crisis de ansiedad son estados degastantes y muy angustiosos. 

Una buena parte de la población ha sufrido o sufrirá en algún momento de su vida este tipo de situaciones que cursan con un miedo intenso, taquicardias, mareos y la sensación de una inminente amenaza.

Estamos frente a un sistema de alerta desmesurado donde nuestra mente moviliza al organismo, donde la activación psicológica y fisiológica es tan elevada que la persona pierde por completo el control sobre sí misma.

Mandar estas situaciones no es poco precisamente acomodaticio. Así, y en caso de que ya hayamos sufrido varios ataques de pánico o crisis d ansiedad es conveniente solicitar ayuda profesional.

En este artículo te damos 7 tips para instruirse a relajarte frente a los primeros síntomas de una crisis de ansiedad de forma natural.

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Qué es una crisis de ansiedad

El doctor David H. Barlow catedrático de Psicología de la Universidad de Boston nos señala que cada año acuden a los servicios de necesidad creyendo que están sufriendo un ataque cardíaco.

Es tan elevado su malestar que piensan que van a fallecer o que están enloqueciendo. Así, el simple hecho de comunciarles que mínimo de eso va a sobrevenir, les confiere un pequeño alivio.

El tema no está resuelto, no obstante, retener a qué nos estamos enfrentando siempre es de utilidad. Asimismo, estudios como el llevado a parte en la Universidad de Harvard nos señalan que casi un 27% de la población sufrirá en algún momento una crisis de ansiedad.

En muchos casos, estos estados pueden volverse recurrentes hasta alterar por completo la calidad de vida de los pacientes.

Las crisis de ansiedad, igualmente conocidas como ataques de pánico, son reacciones muy intensas de nuestro organismo en las cuales existe una pérdida de control, acompañada de otros síntomas:

  • Taquicardia.
  • Sudoración y escalofríos.
  • Sensación de ahogo.
  • Opresión en el pecho.
  • Mareos, aborrecimiento o malestar estomacal.
  • Miedo o pánico.

Las crisis de ansiedad, que pueden tener diferentes grados de dificultad, se desencadenan frente a pensamientos catastrofistas.

Suelen desarrollarse con congruo prontitud, por lo que deberemos conocer estos consejos para llevarlos a parte lo antaño posible.

No olvides analizar: 6 formas de deshacerte de la ansiedad fácilmente

1. Minfulness

La atención plena o Mindfulness nos facilita el poder entrenar un estado mental relajado y centrado en el propio cuerpo.

Gracias a esta actos de laxitud de origen budista, somos conscientes de las sensaciones, los pensamientos, emociones, estados corporales y del entorno que nos rodea.

Estos procesos mentales nos permiten no solo estar más relajados. Sino que encima, recuperamos la sensación de control sobre nosotros mismos.

Iniciarnos en el Mindfulness es una logística más que acertada para aminorar las crisis de ansiedad. De hecho, estudios como el llevado a parte en la Universidad de Boston avalan su validez.

2. Control de la respiración

Control de la respiración para la crisis de ansiedad

La respiración es fundamental en cualquier estado de crisis, ya que puede agravar los síntomas con mucha prontitud.

Por eso es imprescindible concentrarnos en ella desde el primer momento en que sintamos que se nos acelera.

Nos sentaremos e intentaremos respirar de forma tranquila y profunda, llenando el abdomen y a posteriori el pecho.

Nos podemos poner las manos encima del torso para que nos sea más acomodaticio seguir el movimiento.

3. Movimientos oculares

Los movimientos oculares nos pueden ayudar a controlar la ansiedad, la tristeza y la depresión. Cuando nos sentimos mal nuestros luceros suelen mirar en dirección a debajo, de forma que para combatir y avisar la ansiedad deberíamos obligarnos a mirar en dirección a hacia lo alto. 

Estos movimientos los debemos hacer con los luceros, y no con la individuo. En pocos instantes podremos notar como va desapareciendo esa sensación negativa.

Esta técnica se relaciona con el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares) un tipo de asalto psicoterapéutico que cuenta con una amplia trayectoria en el tema de los traumas psicológicos.

4. Aceites esenciales

aceites esenciales para las crisis de ansiedad

Los aceites esenciales tienen propiedades terapéuticas que nos permiten avisar y tratar problemas de salubridad.

Para afrontar las crisis de ansiedad deberemos nominar entre los aceites de propiedades relajantes y equilibrantes. No obstante, igualmente deberemos guiarnos por nuestras preferencias olfativas personales.

Los aceites esenciales más recomendados son los siguientes:

  • Espliego.
  • Albahaca.
  • Bergamota.
  • Ciprés.
  • Cedro.
  • Orégano.
  • Naranja.
  • Manzanilla.
  • Angélica.

Podemos usar los aceites esenciales a modo de perfume o mediante difusores eléctricos.

5. Agua fría sobre los párpados

Un sencillo truco para evitar una crisis de ansiedad consiste en aplicar un chorro de agua fría sobre los luceros cerrados. Si nos apetece, igualmente nos lo podemos aplicar en el resto de la cara.

La hidroterapia fría es una forma muy sencilla y natural de relajar el cuerpo y avisar crisis.

6. Baño de magnesio

mujer que combate las crisis de ansiedad

El magnesio es un mineral que produce un importante impresión equilibrante sobre el sistema nervioso. La forma más habitual de consumirlo es como suplemento.

No obstante, si queremos un impresión más rápido podemos prepararnos un baño con sales de sulfato de magnesio.

Añadiremos media taza de sales (100 g) a una bañera ordinario, con el agua congruo caliente, y permaneceremos interiormente durante al menos 20 minutos.

Este baño nos relajará y revitalizará sin requisito de tomar ningún suplemento.

¿Quieres conocer más? Lee: 3 batidos ricos en magnesio para cuidar de tu salud: ¡Espectaculares!

7. Una bolsa de papel para evitar la hiperventilación

Este circunstancia es importante: en caso de que nuestra crisis de ansiedad no se resuelva en uno o dos minutos, es necesario tener siempre cerca una bolsa de papel.

Ponernos en la boca esa bolsa y respirar a través de ella nos ayudará a regular la respiración y a favorecer la reducción de los síntomas. 

Para concluir, no olvidemos nunca contar con ayuda profesional. Existen terapias muy efectivas que nos ayudarán a aminorar la aparición de las crisis de ansiedad.

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