5 hábitos poco saludables que provocan indigestión

Existen hábitos poco saludables que provocan indigestión y otras molestias. Todos ellos vienen a ser acciones que, aparentemente, no parecen ser perjudiciales pero que sí tienen un gran impacto en la lozanía.

Si con frecuencia te sientes hinchado y pesado luego de ingerir, es probable que necesites mejorar alguno de tus hábitos alimenticios. 

Aunque no lo parezca, algunas costumbres que tenemos, tanto durante como luego de ingerir, pueden ser los desencadenantes de una mala digestión. De allí la importancia de enterarse evaluar y corregir la forma de alimentarnos.

5 hábitos poco saludables que provocan indigestión

A continuación, te comentaremos cuáles son los 5 hábitos que pueden ser la causa de tus problemas digestivos.

1. Combinar demasiado apresto con proteína

Combinar almidón y proteína

El almidón o hidrato de carbono es una sustancia presente en muchos alimentos (como el arroz, la papa, entre otros) y que, al combinarse con proteína, resulta muy pesada, a pesar de que se complementen muy adecuadamente en cuanto a sabor.

La dificultad que se produce con esto es que, en comparación con los almidones, la proteína tiene un ritmo de digestión y esto dificulta los procesos digestivos.

El apresto se digiere rápido en azúcares simples y, al tener que esperar a que las proteínas se digieran, se fermenta y da lado a esos síntomas de inflamación y agresividad.

¿Qué hacer al respecto?

  • Toma una cantidad moderada de apresto y luego, consume tu porción de proteína.
  • Evita realizar esta combinación a diario.

Te interesa enterarse: 12 sorprendentes usos del almidón de maíz o maicena

2. Ingerir mucha agua con las comidas

El agua tiene un rol muy importante en todo el proceso digestivo. De hecho, está adecuadamente que se beban algunos pequeños sorbos mientras se come, para que los alimentos tengan un mejor desplazamiento por el tracto digestivo.

Sin incautación, escanciarse agua en profusión mientras comes, es otro de los hábitos poco saludables que provocan indigestión. Esto se debe a que, el agua (o cualquier otro humor) hace que se diluyan los ácidos estomacales que ayudan a absorber los nutrientes y, al dificultar la digestión, provoca instantáneamente hinchazón, gases y otras molestias.

¿Qué hacer al respecto?

  • Si lo que buscas es emplear las propiedades saciantes del agua para evitar la ingesta excesiva de comidas, o quieres consumirla para apoyar la digestión, consúmela, como exiguo, una hora ayer de las comidas principales o al finalizarlas.

3. No masticar adecuadamente los alimentos

No masticar bien los alimentos

Otro de los hábitos poco saludables que provocan indigestión es ingerir deprisa y sin tan pronto como masticar los alimentos. Y a pesar de que se ha resaltado la importancia de soportar a extremo adecuadamente esta obra, muchas veces, cuando el tiempo parece apremiar, se descuida.

Al masticar, en la saliva se segregan enzimas digestivas que facilitan la descomposición de hidratos de carbono y otros alimentos de digestión un tanto más difícil.

Cuando no se mastica adecuadamente cada uno de los alimentos, se desperdician enzimas digestivas se fuerza a otros órganos a hacer el trabajo que se supone que se debió favor llevado a extremo en la boca.

En consecuencia, el resultado viene a ser una digestión pesada que se acentúa con los síntomas propios de la indigestión y el reflujo.

¿Qué hacer al respecto?

  • Dispón de al menos 20 minutos para ingerir con calma.
  • Corta los alimentos en trozos pequeños y mastícalos varias veces ayer de ingerir. 
  • Una vez finalizada la comida, reposa durante al menos 15- 20 minutos. No tomes una siesta directamente; paciencia a que haya pasado, por lo menos, dos horas.
  • Evita realizar actividad física durante esos 15- 20 minutos para evitar la indigestión.

4. Manducar fruta luego del refrigerio

Manducar fruta amoldonado luego de una comida principal, como el refrigerio, es otro de los hábitos poco saludables que provocan indigestión a menudo.

Si adecuadamente es cierto que las frutas están llenas de propiedades para la lozanía; el problema en este caso es que, al combinarse con carbohidratos y proteínas, su digestión tiene que esperar y terminan por fermentarse en el estómago, con lo cual, causan indigestión.

¿Qué hacer al respecto?

  • Evita ingerir fruta luego del refrigerio.
  • Por regla común, la mejor hora para ingerir frutas es ayer o adyacente con el desayuno. Todavía está adecuadamente disfrutar de una porción de fruta como merienda.
  • Las frutas como la piña y la papaya sí se pueden ingerir sin problema luego del refrigerio, ya que ambas contienen enzimas digestivas (bromelina y papaína) que apoyan la descomposición de los alimentos.

Descubre: Las 8 mejores formas de facilitar la digestión

5. Escanciarse agua fría

Tomar agua fría

El peor de los hábitos poco saludables que provocan indigestión es escanciarse agua fría adyacente con las comidas principales. Escanciarse agua fría provoca una restricción de los vasos sanguíneos y con ello, dificulta la sagacidad que tiene el cuerpo para digerir los alimentos sólidos y absorber los nutrientes.

¿Qué hacer al respecto?

  • Antiguamente o luego de ingerir (nunca durante) bebe agua a temperatura bullicio. 
  • En caso de que desees disfrutar de una infusión o té luego de una comida principal, deja suceder 15- 20 minutos luego de la comida.
  • En caso de querer disfrutar de alguna bebida helada, se recomienda escanciarse de a pequeños sorbos y siempre, con moderación.

Recuerda

Como hemos gastado, muchas veces la indigestión se produce porque llevamos a extremo (sin darnos cuenta la mayoría de las veces) malos hábitos; sin incautación, estos pueden corregirse fácilmente.

La indigestión es uno de los trastornos más comunes en la población. Por ello, es ordinario que, en determinadas ocasiones, las personas experimenten algún episodio.

El reflujo suele ser uno de los síntomas habituales de esta afección, que incluso puede provocar vómitos, repulsión y una válido sensación de ardor en la parte superior del andorga.

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